Mage/axlar & kladdkaka

Idag blev det hemmaträning, då jag inte åkte in till stan idag. Får se hur det blir imorgon..Joline är dunderförkyld så jag och Henrik turas nog om att vabba. Han börjar ju 5 så vid 9 har han redan jobbat halva sin dag;-) Så då tar jag nog en senare buss in. Läste iaf igenom Investeringsbedömningen idag så jag är mer än nöjd med dagen.

Tränade iaf mage och axlar nu på kvällskvisten. Favoritmuskelgrupperna! Så nu stupar jag i säng alldeles strax. Tittar ni på Mia på Grötö förresten? Riktigt roligt och mysigt program:-) Kändes extra mysigt då vi möblerat om lite i vardagsrummet. Hittade två fotöljer i ett av uthusen här som jag tog in idag och tänkte klä om:-)

& här kommer passet!

Axelpress m hantlar
Axellyft

Benindrag på pilatesboll
Sidodrag m hantel
Rumplyft
Benpendlingar
Plankan

Körde varje övning i 3 set 20 rep mage och 12 rep för axlar.

Efter passet fick det bli denna kladdkaka med kvarg till och körsbär. Bytte dock ut sötningen till stevia, lade till 2 ägg och minskade på mjölken. Körde den sedan i ugnen på 175grader i 10 min istället. Vi har ingen mikro:-P & jo, har bytt ut all mjölk och kör nu på osötad havredryck istället och tycker minsann att magen blivit lugnare och framförallt mindre ballonglik! Fortsätter nog så här:-)

& gissa om jag blev glad när månadens Glossybox låg i brevlådan! Verkligen lyxigt att få pröva lite nya skönhetsprodukter lite då och då, jag som sällan annars köper sådant till mig själv. Men nu ett år framöver får jag dem här:-) En julklapp från finaste sambon <3 p="">

Gårdagens benpass & bloggtips!

Yes, idag är träningvärken ett faktum! Försöker som sagt att öka i varje övning för varje vecka även om det bara innebär något set och några reps. Iaf här kommer mitt upplägg för gårdagen! Har länkat till bilder så ni kan se hur övningarna utförs. Är så svårt att ta bilder på sig själv när man är ensam på gymmet :P

Uppvärmning crossramp 10 min
5 min max crossramp

8*3 set    Benpress 77kg
10*3 set  Benspark 35kg

5 min max crossramp

20*3 set  Utfall m vikt 18kg
8*3 set    Enbensböj m vikt 18 kg

5 min max crossramp

Lade in en pulshöjare mellan styrkeövningarna! Crossramp är suverän för rumpan om man krämar på med motstånd;)

Tipsar om en av mina favoritbloggar, kanske har länkat tidigare men isåfall kommer den igen! Therese är en riktigt stor inspirationskälla för träning!

Happy Day!

Juridiktentan godkänd! Hittills inga omtentor i några kurser på programmet, härlig känsla!

Syster är på väg till Thailand och jag sitter på en knökfull buss på väg hem till torpet. Vilka kontraster.. Hoppas att hon njuter för mig med. Drömmer och planerar för en resa inom snar framtid:-) Men först huset!

Alldeles skakis..

Dags för lite energipåfyllning! Är alldeles skakis nu efter ett Zuzanapass och en sjujävla planka. Försöker att hålla plankan så länge jag kan och för varannan dag slå föregående tid. Känns bra i magen kan jag säga. Nu ska jag skynda mig att slänga i mig något, inom 30 minuter efter ett pass! Kom ihåg det! & bra grejer då förstås. Efter en tur till Östersund igår är hela kylen fulla av kvarg, lycka! En smoothie på kvarg och lite bär tror jag det får bli.

Och förresten till det bästa, idag äntligen kom vattnet igång!! Tjohoo! Nu ska jag njuta av att träna och kunna duscha efteråt;)

Onsdag

Hann med ett pass nu ikväll. Så skönt!! Intervall på crosstrainer och så lite olika plankor på det:-) Hemma hos mamma o pappa har vi varit hela kvällen för vi har inget vatten ännu:-( Precis då jag postat inlägget igår pajade värmepistolen! Blir inte så förvånad längre dock ..

Bjuder på dagens lunch innan läggdags. Tonfisk m broccoli! God o bra snabbmat.

Godnatt!

Kämpar vidare..

Igår, inget vatten. Men nu ikväll börjar det ljusna! Efter ett antal timmar med värmepistol på vattenledningarna... Det är ju en charm att ha eget hus..men just nu not so much! Just nu är vi väldigt trötta, slitna och känner att vi tagit oss vatten över huvudet. Varenda lediga stund borde gå till renoveringen så som det känns nu. Så, nu har jag gnällt lite;-) Något gott för det ju med sig... för två år sedan hade vi ju både råttor och gigantiska husätarmyror i köket:-P

Har jobbat dagen lång och tycker det är jätteroligt att få känna på det riktiga livet;-) Ser fram emot att få jobba mycket sammanhängande i sommar och få komma in och inte vara helt grön! Sen efter den här arbetsveckan kan jag se fram emot en ledig fredag och förhoppningsvis en lekdejt med en vän och barn.

Fick ett sånt underbart handskrivet brev från min fina saknade vän A också som jag bara måste nämna<3 a="" allt="" annan="" att="" bara="" bj="" deras="" familjelivet="" fingrarna="" fr="" framf="" g="" genom="" gon="" hade="" i="" iv="" jag.="" jag="" k="" kn="" kunde="" lika="" lst="" mamma="" mammagrupp="" med="" mig="" min="" mysiga="" n="" nbsp="" ning="" nskar="" och="" om="" p="" ppa="" prata="" r="" saknar="" sitta="" som="" sta="" strunt.="" teleportera="" tr="" vedspisen="" vid="">
Och träningen har inte blivit av idag. Kan ju inte träna när vi inte har vatten till en dusch efteråt. Less tjej.
Imorgon är en ny dag!

Katastrof

så kan man sammanfatta helgen. Vattnet är fortfarande fruset och all energi har gått åt det. Tappade energin både jag och sambon, men hoppas på att det ska vända nu! Så vi får återgå till allt annat oklart hemma:-P

Första dagen på nya kursen och föreläsning 13-16.. Jag är inte hemma förrän 18 ikväll. Känns jobbigt att tiden på bussen ska göra så jag får mindre tid med familjen. Men nu är det "bara" hälften kvar av år med studier;-)

Dagens pass blev ett styrkepass på Golds med rygg på schemat och lite cardio på det. De endorfinerna hoppas jag ska vända på humöret:-) & att jag får jobba på Handelsbanken i Hoting i sommar med!:-D Så så glad för den möjligheten. Finansiering börjar vi med idag och det känns passande med tanke på mitt extrajobb.

Positiva tankar nu! Vi går ju mot ljusare tider och snart snart är den fördömda kylan bakom oss:-)

Ordning på torpet

Nja, kanske inte riktigt. Sambon är uppe och tar tag i renoveringen iaf och jag och lillan har, alldeles för sent, slängt ut julgranen. Vattnet däremot har fryst i badrummet och kläder ligger utspridda över hela huset...
Men snart blir det ett träningspass, allt annat får vänta en stund. Intervall och lite mage/rygg idag minsann:-) Sen ska jag bygga ihop den där garderoben från Ikea som stått så fint i hallen i flera dagar. & så ut och ta en nypa luft innan det blir mörkt

Trevlig helg på er!

Kokosolja - varför?

Själv tillsätter jag den i gröten och i kaffet innan träning, jättegott & främst en väldigt bra fettkälla!

Cecilia Folkesson driver en blogg som jag ofta är inne och läser hos, klicka in där vetja och läs med om varför det är så bra :-)

Piggar upp!

Uppstigning 5.30 imorse och tentaplugg för fulla muggar sen lillan lämnades på dagis. Men nu blir det en PWO & ett träningspass med Zuzana innan det är dags att fortsätta. Träningen ger ju så mycket energi!

Schemat för dagen är alltså...

• Pass med Zuzana
• Axlar & biceps i eftermiddag (kombinerat med konditionshöjare mellan seten. tex. hoppa jämtfota över hanteln)

Dagsform & ny favoritfrukost!

Är ganska nöjd med dagsformen faktiskt, har lagt ner lite mer på mage de senaste veckorna men något julkilo ligger fortfarande kvar ;-) Fast det bekymrar mig inte alls. Till bikinisäsongen kanske men inte nu, det där kilot kan gott få vara i den här kylan :-P

Dagens frukost är en favorit just nu! Havregrynsgröt toppat med drygt en tsk kokosolja, lågkalori äppelmos, linfrön och kokosflingor. Till det ett ägg med kaviar. Mums!

Hoppas ni får en fin onsdag! Passar på att tipsa om dailyhiit.com (fd. Bodyrock) 30 day challange:-) Snart är sommaren här, så dags att bli starkare och friskare! & kom ihåg att äta ordentligt då ni tränar! & ladda kroppen med bra energi :-)

Jo, skulle vara spännande att höra hur ni andra tränar/äter? Kommentera nu!

God fortsättning!

Kände att det var lägligt att börja igen med uppdateringarna här nu när vi gått in i ett nytt år! Såg att det senaste inlägget skrevs på väg till tentaskrivningen i statistik, och idag kan jag tala om att den klarade jag:) Med nöd och näppe, men godkänd är jag! Nu väntar en ny tenta redan den 18..

Renoveringen har med bloggen legat rätt så vilande faktiskt. Vi har köpt hem färg och börjat måla lite panel, plastat in hela övervåningen och lagt klart golvet så när på en liitet området dit planken inte räckte... det här golvet är inget vi köpt på Byggmax, så är det slut så är det slut om inte pappa hyvlar mera då förstås;) Men det är så lite som behövs så det känns som onödigt mycket jobb för kanske 3-4 plank. Ska försöka hitta något likvärdigt hos byggfirmorna och se om det går att lösa ändå.

Sen så är det två nya fönster som ska in på övervåningen och det är något som varken jag eller Henrik hållit på med så det får vi nog be om hjälp med. Julhelgen och mellandagarna har vi alltså legat lågt men också för att vi vet liksom inte i vilken ände vi ska börja. Tänker på alla program vi sett med Arga Snickaren och då blir det lite fart på oss iaf;) 2013 blir ett renoveringsår det med, men sedan vill vi kunna ligga lågt med de stora projekten ett tag. Så det är bäst vi sätter igång!

Hoppas ni haft en fina helgdagar och avslut på 2012!
Önskar en god fortsättning och lovar att uppdateringarna kommer lite oftare nu framöver!