Eget komponerat intervall/benpass
Uppvärmning (jogga lätt, hoppa hopprep t.ex)
Sedan varje övning 20 sek (allt du har!!) med 10 sek vila. Kör igenom övningarna 4 ggr./rundor.
1.Höga knähopp
2.Utfall med hopp
3.Tåhävningar på ett ben. Höger.
4.Djupa knäböj
5.Tåhävningar på ett ben. Vänster.
6.Knäböj m benspark. (Alternera mellan höger och vänster ben. Så högt du kan sparka!)
7.Mountain climbers (stå i plankposition & kliv fram m höger ben så långt fram du kan & alternera mellan höger och vänster. Snabbt ska det gå!)
Tips! Ladda ner en tabatatimer till datorn eller mobilen & ställ in på 20 sek work & 10 sek rest. 28 rounds (7*4)
7 övningar * 20+10 sek = 14 min. Kort men intensiv träning som tar på både ben, rumpa och flås!
Har en rejäl träningsvärk idag vill jag lova;)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar